Zo bouw jij je droom fysique
Boost je spiergroei met deze tips
Spiergroei krijg je door consistent trainen te combineren met de juiste voeding en genoeg rust. Wanneer jij de juiste balans in deze 3 belangrijke factoren hebt gevonden zul je progressie maken als nooit tevoren. Bij Concentrate supplements willen we je graag helpen om deze dingen te optimaliseren, daarom hebben wij een speciale supplementenlijn opgezet aan de hand van wetenschappelijk onderzoek en resultaat voor jouw doel: spiergroei. Lees de onderstaande tips goed en je zult in een mum van tijd verrassende ontwikkeling zien op het gebied van spiermassa en kracht.
2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht
Eiwitten zijn het eerste waar je aan moet denken als je het over spiergroei hebt. Het zijn namelijk de bouwstenen voor jouw spierweefsel. Zonder genoeg eiwitinname bestaat er geen spiergroei. Je kan eiwitten halen uit allerlei verschillende soorten voedsel zoals rood vlees, vis en ei maar ook uit plantaardige bronnen zoals pinda’s en bonen. Zorgt ervoor dat je genoeg eiwitten binnenkrijgt en je zult al snel goede resultaten zien. Om zeker te weten dat je genoeg eiwit binnen krijgt hebben wij een whey shake ontwikkeld met alle 18 noodzakelijke aminozuren, deze eiwitshake zorgt mede voor het behoud en de groei van jouw spiermassa.
Neem PRE-workout
Na eiwitshakes zijn pre workout shakes een van de meest populaire suppleementen, dit komt doordat preworkout je helpt om meer uit je training te kunnen halen door middel van het verhogen van de energieniveaus. De preworkout van Concentrate supplements bevat 10 actieve ingredienten die zorgvuldig samengesteld zijn aan de hand van wetenshappelijk onderzoek, elke stof heeft een unieke werking, op deze manier draagt het supplement bij aan fysieke duurprestaties zoals krachttraining. Naast een boost op het gebied van prestatie en pump heeft deze preworkout nog een groot voordeel; er zitten elektrolyten in. Elektrolyten (zoals magnesium) dragen bij aan een betere vochthuishouding in het lichaam, iets wat onmisbaar is tijdens een zware training.
Neem creatine
Creatine stimuleert de spiergroei bij zware krachtinspanningen, vandaar dat het onmisbaar is in het dieet van iemand die graag meer spiermassa wilt. Creatine is een stof die voornamelijk te vinden is in rood vlees. In het lichaam wordt creatine opgeslagen in de vorm van creatinefosfaat. Tijdens een zware training helpt creatinefosfaat bij het snel vrijgeven van energie, wat belangrijk is voor korte uitbarstingen van kracht en activiteit. ideaal voor zware trainingen want het zorgt ervoor dat je net iets meer herhalingen kan doen. We raden aan om per dag minimaal 3 gram creatine te nemen, hoewel dit ook al uit bonnen zoals vlees komt kan het handig zijn om het aan te vullen met creatine monohydraat, zo ben je er zeker van dat je genoeg binnen krijgt om optimaal te kunnen presteren tijdens het trainen.
Pas je voeding aan
Om meer spiermassa op te bouwen, focus op eiwitrijke voeding zoals mager vlees, vis, eieren en plantaardige eiwitten. Zorg voor voldoende koolhydraten uit volkoren granen en groenten, en voeg gezonde vetten toe uit bronnen zoals noten en olijfolie. Eet regelmatig, houd een goede caloriebalans aan en blijf gehydrateerd. Vul je tekortten aan met een van de supplementen van Concentrate om er zeker van de zijn dat jij echt alles uit je voeding haalt.
Neem voldoende rust
Voldoende rust is cruciaal voor spiergroei om verschillende redenen. Tijdens krachttraining ontstaan er microscheurtjes in de spiervezels. Rustperiodes bieden het lichaam de gelegenheid om deze microscheurtjes te repareren en spierweefsel op te bouwen. Het is tijdens de rust dat het lichaam proteïnen en andere voedingsstoffen naar de beschadigde spieren stuurt om herstel en groei mogelijk te maken. Daarnaast helpt rust bij het voorkomen van overtraining, wat kan leiden tot vermoeidheid, verminderde prestaties en zelfs blessures. Het lichaam heeft tijd nodig om te herstellen en zich aan te passen aan de fysieke belasting van de training, en voldoende slaap speelt ook een rol bij dit herstelproces.
Train optimaal
Om spiergroei te bevorderen, is het essentieel om je training strategisch te plannen. Richt je op krachttraining met weerstand, zoals gewichtheffen met zwaardere gewichten. Voer compoundoefeningen uit, zoals squats, deadlifts en bankdrukken, om meerdere spiergroepen tegelijk te activeren. Varieer je training met progressieve overbelasting, waarbij je de weerstand geleidelijk verhoogt om de spieren uit te dagen. Zorg voor voldoende rust tussen de sets en trainingsdagen, omdat spieren tijd nodig hebben om te herstellen en te groeien. Let goed op je vorm en reg de spieren goed uit tijdens de training, hoe langer je beweging is hoe meer je je spieren sloopt en spiergroei stimuleert. Als jij meer uit je training wilt halen of vaak te moe bent om te trainen is het waarschijnlijk een goed idee om eens preworkout te proberen.
DRINK 2 liter water per dag
Voldoende water drinken speelt een ondersteunende rol bij spiergroei. Het bevordert de efficiëntie van verschillende lichaamsprocessen, waaronder de spijsvertering en spierfunctie. Dit komt doordat het handhaven van de vochtbalans cruciaal is voor het optimaal functioneren van het lichaam. Aangezien ongeveer 60% van het menselijk lichaam uit water bestaat, draagt een goede hydratatie bij aan een gezonde werking van alle lichamelijke processen. Moeite met genoeg water drinken? Koop een waterfles om beter bij te houden hoeveel water je hebt gedronken.
Gratis advies op maat
Wij willen je graag helpen met al jouw sport en voeding gerelateerde vragen!